饭后昏昏欲睡总提不起精神，便秘和腹泻轮番找上门，明明刚吃完饭没多久，饥饿感却又卷土重来？这些看似毫无关联的身体信号，很多人会归因为 “没休息好”“肠胃天生弱”，却忽略了一个被普遍低估的健康关键 —— 膳食纤维摄入不足。

膳食纤维的重要性，早已被营养学界和医学界证实，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》明确建议，成年人每天膳食纤维摄入量应达到 25～30 克。但《中国居民膳食纤维摄入白皮书》的数据却触目惊心：我国人均每日膳食纤维摄入量仅 13 克，不足推荐量的一半，能达到标准的人群更是不足 5%。

膳食纤维的好处，远比你想的多

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清肠排毒，养出肠道好菌群

膳食纤维兼具加速肠道排泄和吸附的双重作用，能有效帮助身体排出内源性、外源性的各类毒素，减少毒素在体内的堆积。同时，它还能为肠道内的双歧杆菌等有益菌提供 “养分”，促进有益菌增殖，抑制有害菌生长，帮我们养出健康的肠道菌群环境。

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调节肠道功能，告别排便困扰

膳食纤维的吸水性极强，吸水后能膨胀数倍，让干结的大便变得松软易排，同时还能加速肠道蠕动，减少毒素在肠道内的分解和停留时间，增加粪便体积和排便次数，从根源上改善便秘，让肠道蠕动恢复正常节奏。

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平稳控糖，助力防控糖尿病

可溶性膳食纤维遇水后会形成粘稠的凝胶状物质，进入胃部后能包裹住其他食物，减慢食物从胃部进入肠道的排空速度。同时，膳食纤维无法被人体消化酶分解，能延缓消化液对食物的分解，减慢营养素在小肠的吸收速度，从而避免餐后血糖急剧飙升，对预防和控制糖尿病症状起到重要作用。

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增加饱腹感，辅助体重管理

部分粗纤维类的膳食纤维耐咀嚼，咀嚼过程中就能让人产生初步的满足感；进入胃肠道后，它又会像海绵一样吸水膨胀，大幅增加胃部的食物体积，让人产生持久的饱腹感。无论是正餐还是加餐时摄入，都能有效减少下一餐的进食量，控制总热量摄入，为体重管理提供助力

缺乏膳食纤维的 5 大信号，你中了几个？

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饭后极易犯困，浑身没力气

膳食纤维能放缓食物的消化和吸收速度，避免血糖大起大落，从而为身体提供稳定的能量。一旦摄入不足，食物会被快速消化吸收，导致血糖先急剧升高再骤然下降，这种剧烈的血糖波动，就是饭后困倦、浑身疲劳的重要原因。

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便秘反复找上门，排便费力

膳食纤维堪称肠道里的 “清洁工”，靠吸水膨胀增加粪便体积、促进肠道蠕动来帮助排便。缺乏足够的膳食纤维，粪便会变得干硬、体积偏小，在肠道内移动速度变慢，最终导致排便费力、便秘反复。

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腹泻或稀便，肠道状态不稳定

膳食纤维对肠道水分有调节作用，当肠道消化功能紊乱、水分过多时，可溶性膳食纤维能吸附肠道内的多余液体，帮助粪便成形，让肠道恢复稳定。若摄入不足，肠道水分调节失衡，就容易出现腹泻、稀便的情况，便秘和腹泻轮番出现。

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饿得特别快，总想吃东西

膳食纤维虽不能为人体提供能量，但吸水膨胀后能占据胃部空间，带来强烈的饱腹感。一旦缺乏，胃部食物排空速度加快，饱腹感持续时间大幅缩短，人就会频繁产生饥饿感，不知不觉中增加进食量，容易导致热量超标。

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痔疮找上门，排便时疼痛不适

膳食纤维不足会让粪便变得干硬，排便时需要更用力，这会大幅增加肛门周围组织的压迫和摩擦，长期如此，肛周静脉易出现曲张，久而久之就会引发痔疮，让排便变成一件痛苦的事。

科学补充膳食纤维，这几招就够了

成年人每天 25～30 克的膳食纤维摄入目标，看似数字不低，但只要找对方法，通过日常饮食就能轻松实现。补充膳食纤维的核心原则是优先天然食物，按需搭配补充剂，同时兼顾自身肠胃状况，循序渐进调整。

需要注意的是，老人、孩子，以及肠胃敏感、消化能力较弱的人群，无需强求达到标准量，可酌情减量；食用富含膳食纤维的食物时，尽量充分烹煮至软烂，减少对肠胃的刺激，且一定要循序渐进增加摄入，避免突然大量食用导致腹胀、腹痛。

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优先吃天然食物，日常饮食巧搭配

全谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果，是膳食纤维的优质天然来源，这些食材随处可得，只要在三餐中合理搭配，就能逐步积累膳食纤维摄入量。

早餐可以把精米白面换成燕麦、糙米、藜麦等全谷物，搭配几颗红枣、核桃；正餐多吃胡萝卜、西兰花、羽衣甘蓝、芹菜、菠菜等蔬菜，保证每餐蔬菜量充足；加餐选择苹果、梨、火龙果、西梅等水果，注意带皮吃（洗净前提下），果皮中的膳食纤维含量更高；平时还可以用黄豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类熬粥、打豆浆，增加豆类摄入。

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按需选择补充剂，弥补饮食不足

如果因为工作忙碌、饮食不均衡，无法通过天然食物达到足够的摄入量，可在专业人士指导下，选择膳食纤维补充剂进行弥补。注意选择正规品牌、成分简单的补充剂，避免添加过多糖分、香精的产品，且补充剂仅为 “辅助”，不能替代天然食物。

膳食纤维不是身体的 “额外需求”，而是维持肠道健康、全身代谢稳定的必备营养素。那些被我们忽视的小不适，往往都是身体的提醒，从今天开始，把膳食纤维的补充纳入三餐规划，用简单的饮食调整，换身体的健康状态，让肠道更轻松，身体更有活力。

在日常补充膳食纤维时，搭配大和米蕈，既能通过全谷物、蔬菜、水果等天然食物获取足量膳食纤维，维护肠道健康，又能借助其精准免疫调节作用，筑牢身体防御屏障，尤其适合需要双重健康保障的人群。

大和米蕈每袋（2g）含 0.33g 食物纤维，其核心成分阿拉伯木聚糖本身就属于非淀粉多糖类膳食纤维。这种膳食纤维作为典型益生元，能为肠道有益菌提供营养，促进有益菌增殖，改善肠道菌群平衡，与免疫调节作用形成协同效应。

作为日本大和药品株式会社研发的免疫调节剂，大和米蕈凭借独特配方与扎实科研，畅销全球 56 个国家和地区超 25 年，成为放疗、化疗、术后患者及免疫力低下人群的优选。

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品牌实力：源自日本，科研背书扎实

大和药品株式会社成立于 1990 年，在美、欧、东南亚均设有分部，其工厂通过 FSSC22000、ISO9001 等多项国际认证，生产过程符合 HACCP 食品安全标准。品牌与全球 30 余家顶尖机构深度合作，包括东京大学、UCLA、MD 安德森癌症中心等，累计发表 100 + 篇学术文献，开展 140 + 场学术会议报告，核心成分阿拉伯木聚糖复合物更是获得日、美、欧等多国专利认证。

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产品核心：小分子易吸收，多维优势凸显

大和米蕈的核心成分是从日本非转基因米糠与香菇菌中提取的阿拉伯木聚糖复合物，经过独特酶解工艺处理，分子量仅 3000 道尔顿，可直接通过小肠吸收进入血液，双重激发免疫反应，大幅减少肝肾代谢负担。

相较于同类产品，它具备多重优势：淡黄色粉末无异味、易溶于水，口感好且服用方便；长期使用无明显副作用，适合不同人群长期调理；第三代产品新增啤酒酵母精华与孢子性乳酸菌，既补充蛋白质、维生素等营养素，又能维护肠道健康，让免疫调节更全面。

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适用人群与用法：精准匹配需求，科学服用更有效

核心人群：放疗、化疗、术后及靶向治疗、免疫治疗的癌症患者，可减轻治疗副作用、提升联合治疗效果。

拓展人群：癌症康复期患者（预防复发转移）、免疫力低下人群、中药调理人群，以及正在服用灵芝孢子粉、人参皂苷等保健食品的人群。

特殊人群：糖尿病患者、乳糖不耐受者可正常服用（单包乳糖含量仅 0.45g），儿童需按体重比例减量。

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用法用量

放化疗及术后关键期：3 袋 / 天，持续 2 个月后降至 1 袋 / 天维持；若治疗周期长，建议治疗前 1 周至治疗后 2 周保持 3 袋 / 天。

免疫力低下人群：2 袋 / 天；健康人群日常防护：1 袋 / 天或半包 / 天。

服用方式：用 40-60℃温水冲调（200ml 左右），饭后半小时服用，或直接倒舌下用水送服。

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临床验证：疗效确切，多维度改善健康

多项人体随机对照试验证实了大和米蕈的显著效果：

进展期癌症患者服用后 18 个月生存率从 17.4% 提升至 54.2%，食欲改善尤为明显；肝癌患者联合介入治疗时，肿瘤体积缩小 25%-42%，肝癌标志物 AFP 下降 49%-51%；乳腺癌患者化疗副作用显著减轻，厌食疲劳缓解率达 80%，脱发率仅 28%。

其作用机制明确，可快速提升 NK 细胞活性（2 个月内提升 3 倍），增强 NK 细胞与肿瘤细胞的结合率（从 9.4% 升至 38.5%），同时激活树突状细胞产生 IL29，全面调动免疫系统功能。