最近，燕麦片再次成为养生圈和慢病处理限度的研究热门——不同于以往“闲居杂粮”的定位，有心血管科众人通过临床不雅察发现：高血脂病东说念主（含血脂相配前期东说念主群），在科学截止摄入量的前提下，坚抓适量吃纯燕麦片，毋庸多久，体格就可能出现7个积极变化，既饱腹又能接济戒备血脂，突破了“高血脂不成吃杂粮主食”的固有融会。

提到高血脂，好多东说念主下意志认为“通盘杂粮王人要严慎食用”，毕竟这类食材碳水化合物含量不低，缅思吃了会导致血脂、体重飙升。但众人强调，纯燕麦片和闲居杂粮（如大米、小米、玉米）有骨子区别，它不仅脂肪含量极低，还富含特地活性因素，对高血脂东说念主群的血脂处理有明确接济作用，缺欠在于“选对种类、截止重量”。今天，就集会众人不雅点，一次性讲明晰燕麦片对高血脂病东说念主的益处、7个可能出现的体格变化，以及正确的食用设施，高血脂东说念主群不妨储藏参考。

当先要明确中枢前提：燕麦片不成替代药物调理，高血脂病东说念主仍需解任医嘱，按时服药、如期监测血脂，适量吃燕麦片仅行为接济戒备技术，不可私自停药或转更变理决议。

张开剩余86%先解惑：为什么高血脂病东说念主，能适量吃燕麦片？

好多高血脂病东说念主猜忌，相同是杂粮主食，为什么燕麦片不错宽心适量吃？众人给出了两个缺欠原因，颠覆了天下的固有融会：

第一，脂肪含量极低，不易激发血脂飙升。纯燕麦片的脂肪含量仅为1.5克/100克，属于典型的低脂食材，且多为不饱和脂肪酸（对血管友好），远低于精制大米（脂肪≈0.6克/100克，且多为精制碳水），其含有的碳水化合物以膳食纤维和抗性淀粉为主，消化接纳慢，不易更始为脂肪堆积，适量食用不会导致血脂急剧波动，反而能接济牢固血脂。

第二，富含“β-葡聚糖”，接济调治血脂代谢。纯燕麦片最中枢的上风，即是含有丰富的β-葡聚糖（一种可溶性膳食纤维），这种因素不同于闲居碳水化合物，它能接济扼制肠说念对脂肪和胆固醇的接纳，促进血液中饱胀的甘油三酯、总胆固醇排出体外，同期还能裁汰血液黏稠度，改善血管绽开度，这亦然它区别于其他杂粮的中枢上风，亦然众人保举高血脂东说念主群食用的缺欠原因。

此外，燕麦片还富含膳食纤维、B族维生素、钙铁锌等矿物资，膳食纤维能促进肠说念蠕动，减少脂肪堆积，进一步踏实血脂，同期还能增多饱腹感，减少其他高热量食品的摄入，补充高血脂病东说念主日常饮食中容易枯竭的养分，一举多得；且纯燕麦片选拔低温烘焙工艺，不添加突出油脂、糖分和防腐剂，比油炸、加糖的杂粮成品更健康。

众人发现：高血脂病东说念主吃燕麦片，毋庸多久或有7个变化

把柄众人临床不雅察和大批高血脂东说念主群的食用反应，在坚抓“每天适量、科学食用”，且合作步调调理和健康饮食的前提下，大部分东说念主在1-2个月内，体格会渐渐出现以下7个积极变化，尤其前3个变化，出现得最为明显。

变化1：血脂波动变小，甘油三酯、胆固醇趋于牢固

这是最直不雅、最常见的一个变化。好多高血脂病东说念主平时吃精制主食过多，血脂波动较大，容易出现头晕、胸闷等不适，乐鱼体育官网而坚抓每天吃适量纯燕麦片（替代部分精制大米、面条），其中的β-葡聚糖和膳食纤维能灵验扼制脂肪、胆固醇接纳，匡助牢固餐后血脂，减少甘油三酯、总胆固醇的峰值，让血脂波动更松弛，不适感也会明显削弱。

变化2：头晕、胸闷症状缓解

头晕、胸闷是高血脂东说念主群的典型症状，主如果因为血脂过高，血液黏稠度增多，血液轮回变慢，大脑和腹黑供血不及，导致频频头晕、胸闷、气短。坚抓吃燕麦片后，血脂渐渐趋于牢固，血液黏稠度裁汰，血液轮回复原正常，大脑和腹黑供血充足，头晕、胸闷的症状会迟缓缓解，日常行动也更精真金不怕火，尤其晨发轫晕的情况会明显改善。

变化3：体格微弱，乏力、嗜睡感削弱

高血脂病东说念主由于血液黏稠、代谢沉着，饱胀脂肪在体内堆积，加上精制主食消化快、易饥饿，容易出现体格千里重、乏力、嗜睡，哪怕睡够8小时，也仍是以为困窘不胜。而燕麦片热量适中、低脂易消化，且饱腹感强，能抓续为体格提供能量，同期接济排出饱胀脂肪，改善体格代谢，坚抓一段时间后，体格会变得更微弱，乏力、嗜睡感会明显削弱，精神情景变得更饱胀，作念事也更有元气心灵。

变化4：排便更顺畅，缓解便秘困扰

好多高血脂病东说念主（尤其是中老年东说念主），滚球app官网由于饮食过于清淡、膳食纤维摄入不及，加上久坐少动，容易出现便秘问题，而便秘又会障碍影响血脂截止。燕麦片中的可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维搭配，能促进肠说念蠕动，增多粪便体积，软化粪便，坚抓适量食用，能灵验缓解便秘困扰，让肠说念更绽开，也有助于血脂的踏实截止。

变化5：体重沉着下落，幸免脂肪堆积

高血脂病东说念主大多陪伴体重超标、腹部脂肪堆积的问题，而脂肪堆积又会进一步加剧血脂相配，变成恶性轮回。燕麦片热量适中（每100克约330大卡，冲泡后热量更低），且饱腹感极强，用它替代部分高热量精制主食，能灵验减少总热量摄入，同期接济排出饱胀脂肪，坚抓食用后，体重会沉着下落，腹部脂肪也会渐渐减少，有助于血脂的恒久截止。

变化6：血管情景改善，弹性有所培植

恒久高血脂会毁伤血管内皮，导致血管弹性下落、变脆变窄，增多动脉粥样硬化、冠心病、脑梗死的发病风险。燕麦片中的β-葡聚糖和膳食纤维，能接济灭亡血管内的饱胀脂肪和垃圾，保护血管内皮，裁汰血液黏稠度，坚抓食用后，血管弹性会有所培植，血管绽开度也会改善，障碍裁汰心血管疾病的发病风险，尤其恰当中老年高血脂东说念主群。

变化7：血脂代谢智商培植，截止更精真金不怕火

这是恒久坚抓食用的一个蹙迫变化。燕麦片中的β-葡聚糖，能恒久接济调治肠说念对脂肪、胆固醇的接纳，培植体格的血脂代谢智商，让体格更好地排出饱胀脂肪和胆固醇，哪怕是血脂偏高的东说念主群，也能更好地截止血脂，迟缓减少血脂波动，后续在大夫率领下，以致可能符合调整用药剂量，让血脂截止变得更精真金不怕火。

高血脂病东说念主吃燕麦片，2个缺欠疑望事项（必看）

固然燕麦片对高血脂病东说念主有诸多益处，但如果选分散种类、食用不当，仍是可能影响血脂，因此，这2个缺欠疑望事项，一定要严格顺从，幸免遮人耳目。

疑望1：截止摄入量，每天不跳跃50克（约1小碗）

燕麦片固然低脂、健康，但毕竟是杂粮主食，含有一定量的碳水化合物，过量食用仍是会导致总热量、总碳水摄入超标，饱胀碳水会更始为脂肪堆积，影响血脂。众人冷漠，高血脂病东说念主每天食用量截止在50克以内，苟简1小碗（冲泡后），既能享受益处，又能幸免血脂波动，最佳行为早餐或加餐食用，替代部分精制主食，躲避餐后血脂岑岭。

{jz:field.toptypename/}疑望2：选对种类，躲避加工款，优先选纯燕麦片

市面上的燕麦片种类繁多，好多商家为了培植口感，会添加大批白糖、植脂末、香精、防腐剂等，这类加工款燕麦片（如生果燕麦片、速溶燕麦片），脂肪和糖分含量大幅升高，对高血脂病东说念主极其不友好，执意不成吃。冷漠优先弃取“纯燕麦片”（配料表中独一“燕麦”），无其他添加，选拔低温烘焙工艺，冲泡后口感黏稠（β-葡聚糖含量高），这么才略保证食用安全，更好地接济截止血脂。

临了教导：这2类高血脂东说念主群，尽量别吃

1. 血脂截止极差的东说念主群（甘油三酯＞5.6mmol/L，总胆固醇＞7.2mmol/L）：这类东说念主群血脂波动较大，暂时不疏广泛批吃任何杂粮主食，包括纯燕麦片，以免加剧血脂包袱，待血脂截止牢固后，再在大夫率领下适量尝试，从极少（每天20克）初始；

2. 肠胃敏锐、容易腹胀的东说念主群：燕麦片中的膳食纤维含量较高，肠胃敏锐东说念主群食用后，可能会加剧肠胃包袱，出现腹胀、排气增多等不适，因此尽量别吃，或弃取研磨更细的燕麦粉，极少尝试。

高血脂的戒备，从来王人不是“一味忌口”，而是“科学弃取、适量摄入”。纯燕麦片行为低脂、高养分的杂粮主食，凭借其丰富的β-葡聚糖和膳食纤维，成为高血脂东说念主群的“友好食材”，坚抓适量食用，合作步调调理和健康饮食，体格概况率会出现以上7个积极变化。

临了再次强调：燕麦片仅行为接济戒备技术，不成替代药物，高血脂病东说念主一定要解任医嘱，如期监测血脂，把柄本人情况调整饮食和用药，才略更好地截止血脂，远隔心血管并发症，领有健康的体格。

发布于：福建省