买过维生素C的东说念主齐能发现，市面上存在不同价钱的维生素C，从2元至上百元不等。那么，不同价钱的维生素C有什么辞别？

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维生素C有什么作用？

维生素C（VitaminC）也叫“抗坏血酸”，它是东说念主体不行或缺的一种养分要素。东说念主体恒久缺少维生素C会导致坏血病，引起牙龈出血、牙齿零散、皮肤问题，严重时会危及生命。

从我国的探询数据来看，中国65岁及以上住户平均每天维生素C的摄入量是71.8毫克，18～35岁成年东说念主平均每天的维生素C摄入量是56.41毫克/天，而东说念主体的健康推选量是100毫克/天。

不错看出，好多东说念主存在维生素C摄入不及的问题，主要原因是生果蔬菜吃得不够。是以，每天适量地补充维生素C莫得坏处。

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2元维C和上百元维C

有什么辞别？

阛阓上维生素C家具有好多，有的两三元一瓶，而两三百元一瓶陆续宣称是自然维生素C。那么，自然维生素C和东说念主工合成维生素C有什么辞别？

其实，从东说念主体补充维生素C的角度，自然维生素C和东说念主工合成维生素C莫得辞别。

当先，二者化学结构同样，仅仅着手情状不同。自然维生素是从食物中索取的，合成维生素是诓骗东说念主工合成的步调制造出的、具有疏通要素的维生素。

东说念主工合成维生素C——主要要素是维生素和淀粉；

自然维生素C——主要要素是维生素和各式添加剂，还有糖。

其次，二者作用疏通。维生素C自己等于一种化学物资，不管是化学合成，依然从自然食物中索取的，独一结构同样，作用就同样。

终末，从价钱上看，东说念主工合成维生素C是药品，带“OTC”璀璨，由国度订价；自然维生素C是保健品，带保健品标记，是厂家订价，独一保证食物安全即可。

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如何补充维生素C？

■多吃极新的蔬菜生果

蔬菜生果里的维生素C最多，按照膳食指南的忽视，每天吃500克蔬菜、250克生果，就不错赢得敷裕的维生素C。比如柿子椒、芥蓝、豌豆苗、菜花等蔬菜，酸枣、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓等生果，维生素C的含量齐很丰富，普通不妨多吃一些。

蔬菜和生果不仅含有维生素C，还含有类胡萝卜素、维生素E、维生素B族、铁、锌等多种维生素、矿物资、膳食纤维等。好多养分学参谋发现，多吃蔬菜生果能镌汰心血管疾病、糖尿病等多种慢性病的风险。

■适宜吃维生素C补充剂

要是惦记吃果蔬补充的维生素C不够，不错每天吃100~200毫克维生素C补充剂，但也没必要吃太多。

■舍弃补充，不要过量